Trening na mase

Więc zaczne od siebie. Ćwicze rok z małymi przerwami. Mam 16 lat. Do tej pory ćwiczyłem systemem w którym co dziennie ćwiczyłem inne partie mięśni (po 2 partie). Ćwiczyłem 5x w tygodniu. Zależy mi głownie na masie jak i na sile. Doradziliście mi trening FBW dlatego postanowiłem spróbować. Mam nadzieje że będzie bardziej efektywny. Stosuje również [...]

8:00 100 owsianych + 3 jajka całe + 20 gram orzechów 10:00 100 gram brązowego + 200g mięsa + 30 gram orzechów 10:30 no-booster 11:00 trening 13:00 około po treningu banan 100 gram 13:00 100 gram białego + 200 g mięsa 14:20 100 gram brązowego + 200 gram mięsa + ogórki 17:20 50 gram brązowego + 200 gram mięsa + pomidory + oliwa 20:00 150 gram [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 72 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok regularnie, łącznie 2,5 6. DIETA: 2700kcal -białko: 180 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od trzech miesięcy TRT+ 8. TRENING: 4x / tydz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Siemano... Od niedawno miałem zamiar się wziąść za siebie i dziś nadszedł ten czas... Zaczynam trening z proteo system... Jest to chyba jeden z lepszych treningów na mase i rzeźbe.. Ogolnie: Wiek: 15 Wzrost 184cm Waga 67-68kg Wymiary: Pas: 79cm Biceps: 31-32cm Klata: 93cm Lydka: 36cm Udo: 52cm Dziś zrobiłem 1 trening i oto wyniki: A1: 11;8 D [...]

Witam , chciałbym prosić o zerknięcie na moją dietę na masę nie potrzebuję aby była jakoś super jak dla kulturysty przystosowana wystarczy aby dawała dobre efekty . Wymiary w ankiecie podane bez napinania . Dieta chciałem aby wyglądała tanio i szybko w przygotowaniach posiłki które się da będą przygotowywane dzień wcześniej . Dodam jeszcze że [...]

Witam! Mam 185 cm wzrostu, 87,5 kg wagi. Ciezko powiedziec ile wynosi moj staz treningowy, ogolnie przygode z silownia zaczalem okolo 2 lat temu z tym ze pocwiczylem okolo paru miesiecy, potem trafil sie jakis wyjazd za granice do roboty i kicha, przerwa pare miesiecy, potem znowu powrot i tak sie to ciagnie. Obecnie zauwazylem po sobie, ze mnie [...]

Siemka ćwiczę już około 20 - 21 miesięcy po tym okresie niestety nie widzę u siebie dużych efektów. Moim zdaniem główna przyczyna jest to ze mam nadmiar tłuszczu na klatce i brzuchu chciałbym go spalić poprzez bieganie tylko ze nie wiem czy mogę biegać????? ponieważ na siłowni trenuję na masę. Od dzisiaj zacząłem dietę. Chciałbym biegać 2 razy w [...]

Elo ,właśnie wbijam na mase którą mam zamiar robić do stycznia <3 ! Ouu JEEEE ! A mam do Was pytanko . Dobry plan ? rozpisałem sobie go dzisiaj i zrobiłem trening pierwszy . A no i jak wiadomo nie zapominamy o danych ! Wiek 17 , staz rok i 6 miesięcy op*****lania bez diety a treningi z duppyy (musialem to powiedzieć ) Noi co ? waga ?wzrost ? to [...]

[...] (3,2 na kg) Stosunek kwasów tłuszczowych: 50%:30%:20%(jednonienasycone:nasycone:wielonienasycone) Jeśli wystąpi taka potrzeba będę dokładał kcal dodając węglowodanów. Waga: 71kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 lat Trening: FBW 3x w tygodniu Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-25 12:16:59 Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-25 12:18:25

[...] Moj trening to bedzie bieg 30 min 5x/tygodniu + abs 4-5 razy w tygodniu. Przed treningiem będę wypijać BCAA olimpa xploda (10g) oraz po treningu bialko hi tec c-6 (30g) Trening w godzinach 18:20 - 19 Rozpisałem sobie że powiniem jeść Białko 156g / węglowodany 125g / tłuszcze 141 g. ( białko 2g/kgmc , węgle 20% , reszta w tłuszcz) Więc moje [...]

Witam mam pytanie do specjalistów którzy siedzą w tym fachu już od paru lat . Przez ponad 1 rok robiłem pompki , brzuszki itd. czyli ćwiczenia domowe mam 16 lat warze 63 kg to mało . W treningu mam robionych 6 serii na klatkę czyli : 12 powtórzeń 30 kg , 10 pow. 35 kg , 8 powt. 40 kg , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem [...]

[...] 1 Sniadanie 10:00 200g Chleba bialego ("zwykly") 100g Szynki wieprzowej 2 Sniadanie 13:00 To samo co w przypadku pierwszego Obiad 15:30 200g Ryz bialy + sos 250ml Mleko 3,5% Trening 17:00 Danie po treningu 20:00 100g Ryz + sos 250ml Mleko 3,5% (lecz moglo by ulec zmianie :) co polecacie? ) Kolacja 22:00 200g Chleb Bialy 80g Tunczyk w oleju [...]

Witam. Interesowałem się boksem już od dłuższego czasu, teraz postanowiłem go trenować, ale mam problem, ponieważ ćwiczę aktualnie na siłowni na masę. I nie wiem czy te 2 rodzaje treningów nie kolidują ze sobą? Dlatego zwracam się do was z takim pytaniem: Czy mogę trenować jednocześnie Boks(2 razy w tygodniu w dniach między siłownią) i ćwiczyć na [...]

witam wszystkich chciałbym zobaczyć wasze oceny moich treningów i jakis poprawki a więc tak, ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piątek), tak staram sie na masę i siłę (ćwiczę po 5 serii z dużym ciężarem, 12 powtórzeń w serii), oczywiście na masę tez staram sie jeść dobrze, przed treningiem posiłek czekam żeby sie uleżało :D i kreatyna [...]

Siemanko, tak jak w temacie mam lekki dylemat, a właściwie niewiedze. Ważę około 80 kg i chciałbym "przymasować" do 85, a jakby się udało to przy 90 byłbym tymczasowo w 100% spełniony. Problem w tym, że ustalając dietę wlicza się ilość i długość treningów. Wszystko okej, gdyby nie to, że moja aktywność potrafi się konkretnie zmienić w ciągu [...]

Mój "partner treningowy" kumpel z domowej siłki :P zakupił sobie trzeba powiedzieć w prost metkę. Jest to jego pierwszy cykl- oczywiście jest i 10tabsów clomidu, gainery, dietka, witaminki, hepatil - doradziłem mu żeby jeszcze coś typowo białkowego dokupił np. ostrowie no i po cyklu kreatynke. Ale czytałem gdzieś, że aby siła i masa po cyklu nie [...]

Od jutra planuje zacząć cykl na masę razem z dietą, staż to ok 6 mies treningów z różną intensywnością ( ale niedawno skończyłem cykl FBW) trening 3 x tydzień, planuje rozbudować sylwetkę oraz poprawić barki *** + takie pytanie, czy opłaca się robić zmianę liczby powtórzeń czyli 12/10/10/8 bez zmiany obciążenia czy nie warto ? *** Długość [...]

Witam wszystkich i proszę o podpowiedź. zacząłem chodzić na siłownię 2 miesiące temu. Trenuję tylko 2 razy w tygodniu po ok. 1,5 h z rozgrzewką, 9 ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe (4 serie po 15 powtórzeń)- na atlasie + ćwiczenia ze sztangielkami, taki trening ogólnorozwojowy dla początkujących. Mam 178 cm wzrostu i waga ok. 73 kg. Zbudowany [...]

[...] Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 4 kromki Makrela wędzona 100g - całą jedz 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 1. Czy możecie skorygować mi bledy w diecie 2. Co moge zamiast [...]

Witam Serdecznie ! chciałbym się poradzić ludzi z tego forum na temat treningów itd. przechodząc do konkretów: chciałbym aby mi ktoś doradził jaki trening będzie w tym przypadku najlepszy?! z góry dzięki za porady !! proszę mnie nie przekierowywać do innych stron, bardzo chciałbym dostać dokładny do mojej wagi wzrostu itd. trening. mam masę(HA! [...]